¿Cuál es la Porción Equivalente a una Taza?
Los adultos necesitan entre 3½ a 6½ tazas de frutas y vegetales todos los días para mantener una buena salud. Para saber cuál es la cantidad específica adecuada para usted, le sugerimos consultar el sitio Web www.mipiramide.gov.
¿Qué se considera 1 Taza?
- 2 zanahorias medianas
- 1 tomate grande
- 3 tallos de brócoli
- 1 elote grande
- 8 fresas grandes
- 1 manzana pequeña
- 1 mango
- 32 uvas
- 1 pera mediana
¿Qué se considera ½ Taza?
- 10 ejotes
- 1 naranja mediana
- 6 espárragos
- 8 zanahorias pequeñas
- 6 rebanadas de duraznos (si son enlatados, escoja los que contienen jugo de frutas 100% natural)
Otras formas de comer las cantidades recomendadas de frutas o vegetales:
- Acompañe el plato principal del almuerzo con una taza de ensalada; por ejemplo, nopales, calabacitas o pepinos.
- Coma como bocadillo ¼ taza de frutas secas
- En el desayuno, beba ½ taza (4 onzas) de jugo de frutas o vegetales 100% natural