Minutos de Actividad Física Recomendados para los Adultos

Para mantenerse en buen estado de salud y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, necesita por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días.
Para mantener su peso bajo control, necesita 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.
Si ha perdido peso y no desea recuperarlo, necesita de 60 a 90 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días.

Los niños y los adolescentes necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa.

Este nivel de actividad física pone al cuerpo en movimiento y aumenta los latidos del corazón (el ritmo cardíaco). Como ejemplos de actividad física de intensidad moderada podemos mencionar caminar deprisa, andar en bicicleta, subir escaleras, bailar y rastrillar las hojas del jardín.
Una persona con un nivel de actividad física de intensidad moderada debe poder mantener una conversación con su compañero(a) de ejercicio físico sin que le resulte incómodo.
Si una persona puede cantar mientras practica alguna actividad física, significa que el nivel de intensidad es bajo, y deberá aumentarlo.

En este nivel de actividad física, la respiración se vuelve más difícil y aumenta el sudor. Como ejemplos de actividad física de intensidad vigorosa podemos mencionar correr, trotar, jugar al fútbol, bailar enérgicamente y andar en bicicleta a ritmo acelerado.
Una persona con un nivel de actividad física de intensidad vigorosa debe poder decir algunas palabras, pero no puede mantener una conversación.
Si durante la actividad física la persona siente que le falta el aire o no puede respirar, debe disminuir inmediatamente la intensidad del ejercicio.

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