Tazas Recomendadas de Frutas y Vegetales para los Adultos
¿Cuántas tazas de frutas y vegetales necesita? Depende de si es hombre o mujer, su edad y su nivel de actividad física. Para obtener más información, consulte el sitio Web www.mipiramide.gov.
Cuando piense en su nivel de actividad física, recuerde que al hablar de “actividad física” nos referimos a la actividad de intensidad entre moderada a vigorosa (por ejemplo, caminar deprisa, trotar, andar en bicicleta, ejercicios aeróbicos o hacer trabajo de jardinería) que hace además de su rutina diaria normal.
| ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA | EDAD | FRUTAS | VEGETALES | Total |
|---|---|---|---|---|
| menos de 30 minutos | 19–25 | 2 tazas | 2½ tazas | 4½ tazas |
| 26–50 | 1½ tazas | 2½ tazas | 4 tazas | |
| 51+ | 1½ tazas | 2 tazas | 3½ tazas | |
| 30 a 60 minutos | 19–25 | 2 tazas | 3 tazas | 5 tazas |
| 26–50 | 2 tazas | 2½ tazas | 4½ tazas | |
| 51+ | 1½ tazas | 2½ tazas | 4 tazas | |
| más de 60 minutos | 19–60 | 2 tazas | 3 tazas | 5 tazas |
| 61+ | 2 tazas | 2½ tazas | 4½ tazas |
| ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA | EDAD | FRUTAS | VEGETALES | Total |
|---|---|---|---|---|
| menos de 30 minutos | 19–20 | 2 tazas | 3½ tazas | 5½ tazas |
| 21–60 | 2 tazas | 3 tazas | 5 tazas | |
| 61+ | 2 tazas | 2½ tazas | 4½ tazas | |
| 30 a 60 minutos | 19–25 | 2½ tazas | 3½ tazas | 6 tazas |
| 26–45 | 2 tazas | 3½ tazas | 5½ tazas | |
| 46+ | 2 tazas | 3 tazas | 5 tazas | |
| más de 60 minutos | 19–35 | 2½ tazas | 4 tazas | 6½ tazas |
| 36–55 | 2½ tazas | 3½ tazas | 6 tazas | |
| 56–75 | 2 tazas | 3½ tazas | 5½ tazas | |
| 76+ | 2 tazas | 3 tazas | 5 tazas |